Hedef: Haftada ortalama 5 – 6 kilo vermek
Günlük kalori : 600 Kcal

Genel bir diyet zayıflama programı olarak diyetisyenler tarafından tercih edilmeyen bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak uygulanmaması gerekir .

Uygulanması gereken Günlük menüleri

1. Gün Diyet Programı

Sabah : 2 orta boy patates (haşlanmış)
Öğle : 2 orta boy patates (haşlanmış)
Akşam : 3 orta boy patates (haşlanmış)

2. Gün Diyet Programı

Sabah : 2 orta boy patates (haşlanmış)
Öğle : 2 orta boy patates (haşlanmış)
Akşam : 2 orta boy patates (haşlanmış)

3. Gün Diyet Programı

Sabah : 2 orta boy patates (haşlanmış)
Öğle : 2 orta boy patates (haşlanmış)
Akşam : 3 orta boy patates (haşlanmış)

4. Gün Diyet Programı

Sabah : 1 elma, 2 mandalina
Öğle : 2 orta boy patates (haşlanmış)
Akşam : 2 but tavuk ızgara, haşlama, yeşil salata (1 tatlı kaşığı sıvı yağ)

5. Gün Diyet Programı

Sabah : 1 elma, 2 mandalina
Öğle : 1 elma 2 mandalina
Akşam : 2 porsiyon balık ya da bonfile, karışık salata

6. Gün Diyet Programı

Sabah : 1 elma, 2 mandalina
Öğle : 1 elma 1 portakal
Akşam : 2 porsiyon balık veya bonfile (karışık salata, 1 tatlı kaşığı sıvı yağ)

7. Gün Diyet Programı

Sabah : 1 elma, 2 mandalina
Öğle : Patates salatası, yeşil soğan ve 1 tatlı kaşığı sıvı yağ
Akşam : 3 yumurta teflon tavada, yeşil salata

Yapılan diyetin bozulmaması için akşam yemeğinde ne yediğinizinde büyük bir önemi vardır. Çünkü akşam yemeğinde tüketilecek olan yağlı bir besin maddesi tüm gün patates sayesinde yaktığınız kalorinin geri kazanılmasını sağlar. Bu sebepten tüketeceğiniz besin maddesine özellikle dikkat etmeniz gerekmektedir.

Patates diyeti yaparken sabahları hafif tempo koşmaya yada egzersiz yaparsanız bu diyet sonunda daha fazla kilo vermeniz kaçınılmaz olacaktır .

Malzemeler:

•  Farfara,
• Isırganotu,
•  Küçük çiçekli yakı otu,
•  Şahtere,
•  Maydonoz kurusu,
• Ekşi elma kabuğu veya hibiskus,
•  Meşe palamutu,

Hazırlanışı: Tüm malzemeleri, eşit miktarda karıştırıp, toz haline getirin. 6 su bardağı suyun içine, 2 çorba kaşığı karışımı katıp, 1 dak. kaynatın. 10 dak. demlendirdikten sonra süzünn. Hazırlamış olduğunuz çayı, gün içerisinde, aç karnına içerek bitirin. Her gün taze olarak hazırlayın.
Eğer hormon bozukluğu nedeni ile, zayıflşayamıyorsanız, yukarıdaki bitkilere ek olarak,

• Ayva yaprağı,
• Siyah turp tohumu,
•  Söğüt kabuğu,
• Bitkilerini diğerleri ile eşit miktarda karıştırın. Yukarıda anlatıldığı gibi çay hazırlayın ve tüketin..

Spor Eğitmeni Funda Öztürk Alban, evde yalnızca birkaç dakika ayırarak yağlardan kurtulmanın mümkün olduğunu söylüyor. İlk şart ise süreklilik…

“Denizkızı görüntüsü ile ne kadar çekici dursa da kalçalar çoğumuzun en büyük sıkıntısıdır. Pantolon giydiğinizde görüntü bir fiyaskoda olabilir, efsane de ama sonuç elinizde aslında. Evde yalnızca birkaç dakikanızı ayırarak ama düzenli ve istikrarlı bir şekilde devam ederek, basit birkaç hareketle siz de formda bir görüntüye sahip olabilirsiniz.”

Oturarak çalışanların kurtarıcısı

Özellikle tüm gün oturarak çalışana kişilerin güne 10-15 dakikalık çalışmalar başlamasının, büyük bir etki yaratacağını dile getiren Alban, şöyle devam ediyor:

“Sabah kalktığınızda güne hazırlanırken 5 adımda kalçalarınızda ki kan dolaşımını hızlandırıp, kaslarınızı çalıştırıp, günü oturarak geçirmiş olsanız da formu yakalayabilirsiniz. Elbette yediklerimize dikkat etmeyi, çayı ve kahveyi dengelemeyi, bol bol su içmeyi unutmadan.

1. Herhangi bir yerden tutunup ayakta durun. Bir bacağınızı yana doğru açıp kapayın. Sonra diğer bacağınıza geçin. İlk önce 10 sayı, her hafta 10 sayı daha ekleyerek 2 şer set tekrar edin.

2. Birinci pozisyondayken dizinizi göğsünüze doğru çekip bırakın. Sayılar aynı…

3. Şimdi bir sandalye bulun. Bacaklarınızın arasını omuz genişliğinden biraz daha fazla açın. Bedeninizin üst kısmı dik ve sandalyeden tutunurken kalçanızı, dizlerinizi bükerek aşağı yukarı hareke ettirin. Sayılar yine aynı.

4. Ayakta dengeli bir şekilde durun ve ellerinizi belinize koyun. Sırayla bir sağ bir sol bacağınızı öne doğru savurup tekme atar gibi yapın. Sayılar yine aynı.

5. Bacaklarınızın arasını açın derin nefesler alıp verin gerilin, esneyin ve rahatlayın.

Güne sporla başlamanın faydalarını artık herkes biliyor. Bu hareketler kalçaları forma sokarken genel olarak bedeni de çalıştırıyor. Hem formda görünüm hem de sağlık için her gün 15 dakikanızı ayırın. Artık pantolonları uzun tuniklerle saklamayın.”

Doğal takviye olarak:

Bir çorba kaşığı limon suyu,

Bir çorba kaşığı susam yağı,

Bir çorba kaşığı biberiye yağı ve

Bir çorba kaşığı okaliptüs yağını karıştırın

Bu doğal karışım ile karın bölgenize dairesel hareketlerle masaj yapın

Diyet yaparken en çok zorlanılan nokta, dışarıda yemek yerken diyetimize uygun yiyecekler bulamamaktır. Oysa ki bu salata diyeti içerisindeki tüm salata ve makarnalara, hemen her restoranda ulaşabilmemiz mümkün. Sipariş verirken salatamıza ilave edilmesini ya da çıkarılmasını istediğimiz malzemeleri söylersek (yağlı ve kremalı soslar gibi) diyetimizi bozmadan kilo vermeye devam edebiliriz.

Bu diyeti uygularken -her diyette de olduğu gibi- eğer verebileceğimiz kilonun en fazlasını vermek istiyorsak, her gün fiziksel aktivitemizi yapmamız gerekiyor. 1 saatlik yürüyüş, koşu ya da yüzme, bu amacımızı gerçekleştirmemize yetecektir.
1. HAFTA

Kahvaltı: 1 kese taze meyve salatası, 1 ince dilim peynir, 1 ince dilim ekmek, taze yeşillikler, domates ve salatalık

Öğle: Sindirim güçlüğünü önleyen salata ve 1 su bardağı ayran

Salatanın tarifi ve malzemeleri:

250 gr semizotu veya ıspanak, 1 küçük domates, l küçük salatalık, 2 yemek kaşığı peynir rendesi, az maydanoz, taze nane, dereotu, 1 kaşık sıvı yağ, 1 tatlı kaşığı sumak ve kırmızı pul biber

Yapılışı:
1 kabın içine 250 gr semizotu ya da ıspanak, 1 küçük domates ve salatalık, az maydanoz, nane, dereotu, az peynir rendesini koyup karıştırın. Üstüne 1 yemek kaşığı sıvı yağ, kırmızı pul biber ve sumak ilave edip salatanızı hazırlayabilirsiniz.

İkindi: 1 su bardağı taze sıkılmış karışık meyve suyu

Akşam: 4 renkli sebze salatası ve 1 ince dilim tahıllı ekmek.

4 renkli salata tarifi ve malzemeleri:

1 orta boy patates, 1 büyük parça brokoli, 1 büyük parça karnabahar, 1 orta boy havuç, 2 orta boy salatalık, 1 küçük turp, 3 adet yeşil soğan, 1 çay bardağı az yağlı yoğurt, 3 tatlı kaşığı hardal, yarım çay kaşığı tuz, yarım çay kaşığı karabiber

Yapılışı: Önce patatesleri yeteri kadar su ile haşlayın, onu soğumaya bıraktığınızda brokoli ve karnabaharları yaklaşık 4 dakika pişirin. Bunları da soğumaya bırakın. Patatesleri, havuç ve salatalıkları küp küp doğrayın; brokoli ve karnabahar çiçeklerini küçük parçalara ayırın; turp ve soğanları ince ince doğrayın,

Büyük bir kase içinde bütün sebzeleri harmanlayın. Başka bir kabın içinde yoğurt, hardal, tuz ve karabiberi karıştırdıktan sonra Yoğurtlu sos karışımını sebzelerin üzerine gezdirin. Servis tabaklarına almadan evvel en az 1 saat buzdolabında bekletin.

Yatarken: 1 adet meyveli yoğurt.

2. HAFTA

Kahvaltı: 1 yemek kaşığı tulum peyniri, 1 ince dilim ekmek, 1 tatlı kaşığı reçel ve 6 adet zeytin, bol domates dilimleri

Ara: 1 ince dilim karpuz

Öğle: Enginarlı salata ve 1 ince dilim kepekli ekmek

Salatanın tarifi ve malzemeleri:

8 enginar, 3 tatlı kırmızıbiber, marul yaprakları, yarım kase ince doğranmış kırmızı kuru soğan, yarım kase ince doğranmış yeşil zeytin

Özel Sos için: 1/3 su bardağı balzamik sirke, 1 adet tatlı kırmızıbiber, 2 baş sarımsak, 1 kaşık ince doğranmış fesleğen, 1 çay kaşığı biberiye

Yapılışı: Soyulmuş ve temizlenmiş enginarları, limonlu az su ile güzelce haşlayın. Sonra her birini 4 eşit parçaya bölün. Ayrı bir kapta az yağ ile tatlı taze kırmızıbiberleri bütün olarak çevirin. 15 dakika bekletip sonra kabuklarını soyup ince doğrayın. Marulları, bir salata kasesi içine irice doğrayın. Üzerine kesilmiş kırmızıbiber, kırmızı kuru soğan, yeşil zeytin ve enginarları ekleyin.

Sos için: Tatlı kırmızıbiberi az yağda çevirin ve kabuklarını soyup ince ince doğrayın. Bir kaba kırmızıbiberleri, balzemik sirkeyi, rendelenmiş sarımsakları, doğranmış fesleğen ve biberiyeyi koyun ve hepsini blenderdan geçirin.

İkindi: 6 adet kuru kayısı

Akşam: Tavuklu kırmızı salata ve 1 kase cacık

Salatanın tarifi ve malzemeleri:

200 ml su, yarım çay kaşığı toz köri, 1 su bardağı kuskus, küp küp doğranmış yarım tavuk göğüs ızgara/ haşlama, 1 çay bardağı haşlanmış nohut, yarım orta boy doğranmış kırmızılâhana, yarım orta boy ince dilimlenmiş kereviz, yarım çay bardağı taze portakal suyu, 1 yemek kaşığı portakal kabuğu rendesi, 2 yemek kaşığı zeytinyağı, yarım çay kaşığı karabiber

Yapılışı: 200 ml su, biraz tuz ve yarım çay kaşığı köri sosu ile birlikte kuskusu bir tencerede haşlayın. Kaynayınca ateşten alın ve 5–10 dakika dinlendirin. Ardından küp küp doğranmış tavukları, haşlanmış nohutları, ince ince doğranmış kerevizleri ekleyin.

Başka bir kabın içinde portakal kabuklarını, portakal suyunu, zeytinyağını ve karabiberi iyice karıştırın. Ardından kuskuslu karışımı içine ekleyin.

Yatarken: 4 adet kuru kayısı,1 su bardağı ılık su

3. HAFTA

Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 karper kadar tahin helvası, 1 ince dilim ekmek ve bol maydanoz

Öğle: Somonlu ıspanaklı salata ve 1 ince dilim ekmek

Salatanın tarifi ve malzemeleri:

1 küçük kuşbaşı doğranmış fileto somon balığı, 1 büyük kase doğranmış çiğ ıspanak, 2 yemek kaşığı dolmalık fıstık, 1 yemek kaşığı dövülmüş ceviz, yarım çay bardağı balzemik sirke, yarım çay bardağı bitkisel sıvı yağ, 2 diş sarımsak, maydanoz, tuz, karabiber, kekik

Yapılışı: Somon balıklarını fırın tepsisine koyarak pişirin. Ispanakları iyice yıkayın, irice doğrayın. Fıstıkları yağsız tavada pembeleştirip, içerisine sarımsak, zeytinyağı, limon, tuz, karabiber ve kekiği ekleyip harmanlayın. Üstüne arzuya göre peynir rendesi ekleyebilir ve servis yapabilirsiniz.

İkindi: 1 su bardağı sütlü kahve

Akşam: Kuşkonmazlı salata ve taze kırmızıbiber sosu

Salatanın malzemeleri:

Az miktarda kekikli çökelek, mevsime uygun yeşillik, marul, 6 adet ızgara yapılmış ve küçük parçalar halinde doğranmış taze kuşkonmaz, yarım kase rendelenmiş havuç

Taze kırmızıbiber sosun malzemeleri: Yarım su bardağı balzamik sirke, yarım kase ince dilimlenmiş ve közlenmiş tatlı kırmızı biber, 1 tatlı kaşığı kuru nane, yarım çay kaşığı tarçın

Salatanın yapılışı: Salata kasesine marul ya da mevsime uygun yeşil yapraklarını yerleştirin. Üzerine ince doğradığınız enginarları, kuşkonmaz filizlerini ve rendelenmiş havuçları koyun. En son kekikli çökelek ilave ederek salatayı servis edebilirsiniz.

Sosun yapılışı: Salata sosu için bütün sos malzemelerini bir blender ya da karıştırıcıya koyun. Karışım yumuşak bir kıvam alına kadar iyice karıştırın. Salataları servis etmeden önce yemek kaşığı yardımı ile salatalarınıza koyun.

Yatarken: 1 kase taze mevsim meyveleri

4. HAFTA

Kahvaltı: 1 su bardağı süt, 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve doğranmış taze çilek dilimleriyle hazırlanmış karışım.

Öğle: Pancar ve Kereviz Kökü Salata ve 1 ince dilim ekmek

Salatanın Tarifi ve Malzemeleri:

2 orta boy pancar (soyulmuş ve jülyen doğranmış), 1 adet kereviz kökü (soyulmuş ve jülyen doğranmış), 2 adet havuç (soyulmuş ve doğranmış), 1 adet kırmızı biber (doğranmış), 3 yemek kaşığı taze limon suyu, 3 yemek kaşığı zeytinyağı, yatım su bardağı kıyılmış maydanoz, yarım çay kaşığı limontuzu

Yapılışı: Pancarı, kereviz kökünü ve havuçları 1 dakika kadar sıcak suda haşlayın ve iyice süzün. Bütün malzemeleri büyük bir kasede iyice karıştırın, üstüne zeytinyağı ve limon suyunu ekleyin.

İkindi: 1 orta boy elma ya da 1 kase taze kiraz

Akşam: Ton Balıklı Salata ve 1 ince dilim ekmek

Salatanın tarifi ve malzemeleri:

1 kutu veya poşet 140-160 gr konserve ton balığı, 1 kase makarna, 2 yemek kaşığı iri dövülmüş ceviz, 2 yemek kaşığı zeytinyağı, 6 adet çeri domates, 1 kase taze roka/fesleğen/nane/maydanoz, 1 yemek kaşığı mısır, 2 yemek kaşığı diyet salata sosu

Salatanın yapılışı: Makarnayı az su ile haşlayın ve servis kabının en altına koyun, taze roka, fesleğen, nane ve maydanozu iri şekilde kıyarak makarnanın üstüne serpiştirin. Ton balığını iri parçalar halinde karışım üstüne serpin. Çeri domatesleri 4 eşit parçaya bölerek, mısır ve ceviz ile birlikte servis kabının en üst kısmına ilave edin, Salatanızın salata sosu’ndan 2 yemek kaşığı ekleyin.

Sosun malzemeleri ve yapılışı: 1 tatlı kaşığı mayonez, 1 çay kaşığı hardal, 1 yemek kaşığı limon suyu, 1 çay kaşığı toz biber, 1 yemek kaşığı domates suyu ve 1 çay bardağı sıvı yağı karıştırarak hazırlayın.

Pek çoğumuzun vucudunda şikayet ettiği bölge belli ; göbek.

Biraz kilo verdiniz ama göbeğiniz gitmiyorsa bu programı uygulayarak üç haftada özellikle göbek bel çevresinden incelebilirsiniz.

Mekik: dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı sık sık hareketlerle karnınız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapın.

Sopalı Haraket: Bir sopayı ense kökümüze alıp iki elinizi üzerinden geçirin ayaklarımızı yere sağlam basıp bir kaç dakika süratli bir şekilde sağa ve sola doğru kalçadan yukarsınız hızlı bir şeklde döndürün.

Bel Kasları için mekik: Bİr taraftaki kolunuzu bükülmüş olan diğer taraftaki dizinize doğru hafifçe seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışın.diyetisyenim.com bu hareketi bir kaç dakika yapın daha sonra diğer dize ve kola geçin.

Göbek eritmek için haftanın tek günleri yapılacak diyet:

Kalkar kalkmaz bir bardak ılık ballı limonlu su

yarım tatlı kaşığı bal

10 damla limon la için

Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma

1 adet sert kivi

1 tablet deve dikeni hapı

Ara öğün:

3 parmak taze dil peyniri

Öğlen:

1 porsiyon ızgara ( tavuk derisiz)

Veya az yağlı bir kase yoğurt

bol rokalı limonlu yeşil salata taze soğanlı

Ara Öğün: 3-4 adet yulaflı büsküvinin üzerine atarçıns serpin.

Ara öğün : 1 adet yeşil elma

Akşam: 4-5 kaşık zeytin yağlı fasulye veya ıspanak pazı ( az yağlı)

1 dilim tam buğday ekmeği

yeşillik ağırlıklı limonlu mevsim salatası

Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı light süt

3-4 fincan rezene yeşil çay . Mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışımından yapılan çayı için

Göbek eritmek için haftanın çift günleri yapılacak diyet:

Sade müsli veya sade mısır gevreği veya tam buğday gevreği

bir büyük bardak yağsız süt

1.5 tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu

taze meyve üzerine bol tarçın ve biraz zencefil

Göbek eritme diyeti için Çay tarifi

bir su bardağı çay için

2 adet avakado yaprağı

1 çay kaşığı yeşil çay

küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü

1 çay kaşığı rezene tohumu

1-2 dakika kaynatılacak ve 4-5 dakika demlenmesi beklenecek

7 şifalı madde içere preperatı sabah akşam yemeklerden 3-4 dakika önce yutup üstüne bol sıcak su için.

İşte 7 Şifalı madde

•Tere tohumu : Metabolizmayı canlandırır. Troidi tembel kişilerde verimli çalışmasına yardımcı olabilir.
•Zencefil: Besinlerin iyi sindirilmesine yardımcı olur. Zayıflarken enfeksiyona yakalanma riskini azaltır.
•Yeşil çay: Metabolizmayı hızlandırır. Kilo vermeye yardımcı olur.
•Krom gtf: insülin faaliyetinin etkisini artırır. Pankreasın kan şekeri seviyesi dengelemesine yardımcı olur. Açlığın ve tatlı krizinin bastırılmasına faydalıdır.
•CO-Enzyme Q10: Kalp damar sağlığı ve kanssere karşı korunmaya yardımcıdır.Kilo kaybında yaşanan halsizliğe karşı yardımcı olur.
•L-Carnitine : Vucutta depolanmış yağların yakımını hızlandırır ve kasların performansını artırır.
•Garcinia Cambogia : Küçük bir tropikal meyvedir. En büyük yararı midenin beyne gönderdiği doyma sinyalllerini daha kuvvetli gönderir. özellikle gerginlik ve stres altında fazla yiyen kişilerde iyi sonuçlar alınmıştır. Kalıcı kilo kaybınada yardımcı olur. Vucutta yağ yakımını artırarak kolestrol seviyelerinde düşürücü etki yapıyor. İştah baskılama özelliği vardır. Kromla birlikte kullanılırsa kan şekerini de dengeliyor.

Korse Takmak Zayıflatırmı ve beli inceltir mi?

Şayet doğru teknikleri ve yöntemleri kullanırsanız Korse takmak elvette kalıcı zayıflama ve kilo kaybı sağlar. Zayıflatıcı korse modelleri arasında parafinli korse,erkek korse,medikal korse çelik korse, slim’n lift supreme korse, hamilelik sonrası korse gibi iç giyim çeşitleri vardır. Özellikle bel bölgesindeki göbek ve karın yağlarını yok ederek bölgesel zayıflama sağlar. Korse takmak bazıları için bir takım işkenceymiş gibi gelebilir. Ancak son zamanlarda yapılan araştırmalarda korse giymenin zayıflama ve kilo vermeye ilişkin bir tkaım olumlu yönlerinin olduğu tespit edilmiştir. Eskiden kadınlar fazla kilolarını saklamak için korse takarlarken son zamanlarda korse takmanın amacı değişmiş ve vücuttaki fazlalıkları saklayan sıkılaştırıcı bir kalıp giysi yerine aynı zamanda değişik etki mekanizmaları ile zayıflama ve incelme etkisi gösteren bir giysi haline gelmiştir. Tabi burada tek dikkat etmeniz gereken şey aldığınız korsenin kaliteli ve esnek bir pamuklu kumaştan imal edilmiş olmasıdır.

Zayıflamak için korse nasıl kullanılır?
Günde 8 saat kadar giyilen korseyi vücudunuzun kalıbından hafif daha sıkı hale getiriyoruz. Özellikle bel kısmı sıkı, göğüs ve kalça bölgeleri nispeten gevşek olmalı ki korsa giymeye katlanabilelim. Gün boyunca standart bir korse ile gezineceğiz. Akşamları ise sporcuların özel olarak kullandığı korseler ile uyku korsesi adı verilen özel yapım korseleri kullanmamız gerekecektir. Şayen gündüz giydiğiniz korse artık dayanılmaz bir rahatsızlık vermeye başladıysa bu durumda uyku korsesi ni de giymemizde herhangi bir sakınca yoktur.

Sporcu korsesi ile zayıflama egzersizleri yapabilir ve fazla kilolarınızı spor yaparak yakabilirsiniz. Ancak sporcu korsesi giyiyorsanız bu durumda yediklerinize ve içtiklerinize dikkat etmelisiniz. Özellikle kardiyo ve kas egzersizleri yanında lifli besinlerle beslenmeniz gerekmektedir. Korsa kullanırken egzersiz öncesi ve sonrasında bol miktarda sıvı ve su tüketmeniz gerekmektedir.

Korsa kullanımı ipuçları ve dikkate almanız gerekenler:
*Korsa konusunda uzman bir antrenör veya sporcuya danışınız.
*Şayet mümkünse profesyonel bir korse imalatçısına sizlerin ölçülerine özel korse hazırlatınız.
*Korse kullanmadan önce doktor tavsiyesi almak çok önemlidir.
*Terlemeyi ve vücudun nefes almasını engelleyen sentetik materyalden yapılmış olan korseleri kes

Yağ yaktıran ve toksin atımını sağlayan besinlerle, kilo vermeniz kolaylaşacaktır.

Ananas: Ananastaki bazı enzimler, balık ve kırmızı etteki proteinin daha kolay parçalanmasına yardımcı oluyor. Böylece protein, hücreler içinde daha kolay emilebiliyor; vücut bu proteinlerden daha fazla yarar sağlıyor.

Elma: Elmanın sağlığımıza pek çok faydası olduğunu artık herkes biliyor. Bu faydalardan biri de kilo vermenize yardımcı olmasıdır. Bunu nasıl yaptığını düşünüyorsanız, iştahınızı kapatıyor. Elmanın içindeki pektin maddesi, uzun süre tok kalmanızı sağlar ve gereksiz atıştırmaları önler.
Enginar: Enginarda bulunan “cynarin” isimli madde, vücuttaki toksinlerin atılımını sağlıyor. Karaciğer dostu olarak bilinen bu sebze, bol magnezyum içeriyor ve yağ yakımını hızlandırıyor.

Fasulye: Yağ oranı düşük ve protein açısından zengin fasulyenin her türü, zayıflamak isteyenlerin listesinde mutlaka bulunmalıdır. Tok tuttuğu için atıştırmayı önleyen fasulye, kolesterolü düzenler ve metabolizmanın hızlı çalışmasına yardımcı olur.

Kırmızı Acı Biber: Bibere acı tadı veren “capsalcin” maddesi, metabolizmayı hızlandırır, vücut ısısını arttırır. Vücut, yükselen ısıyı düşürmek için, ekstra enerjiye ihtiyaç duyar ve böylece yağ yakımını kolaylaştırır. Zerdeçal da, vücutta kırmızı bibere benzer bir etki yaratır.

Rezene: Çok güçlü bir aromaya sahip bu bitkinin içindeki uçucu yağlar, metabolizmayı hızlandırıyor Enzim oluşumunu arttırıyor ve yağların vücutta depolanmasını önlüyor.

Tavuk eti: Derisinden ayrılan beyaz tavuk eti, protein açısından zengin, yağ açısından ise son derece fakirdir. Tavuğun yanı sıra piliç, devekuşu ve hindi de aynı özelliğe sahiptir. Bu gıdalar zengin birer protein kaynağı olarak, cildin yağ dokusunu güçlendirir.

Yabanmersini: C vitamini bombası yabanmersini, aynı zamanda güçlü bir antioksidandır. Ona koyu rengini veren madde, serbest radikalleri yok ederek, toksinlerin dışarı atılmasını sağlar.

1-Bol bol su ya da kalorisiz içecek için
İnsanlar çoğu zaman açken su içmeyi reddedebiliyorlar. Oysa bardak dolusu su içerek ekstra kalori almaktan kendinizi alıkoyabilirsiniz. Su içmeyi çok sevmiyorsanız turunçgil suyu ya da demlenmiş kayısı çayı gibi tadı olan ama kalorisi düşük içecekleri deneyebilirsiniz.

2-Diyetinizden neyi çıkaracağınızı değil, diyetinize neyi ekleyeceğinizi düşünün
Günde 5-9 porsiyon meyve ve sebze yemeye odaklanın. Bu, ilk başta çok fazlaymış gibi görünse de vücudunuza lif yönünden zenginlik katacağınızdan doğru bir adım olacak. Üstelik meyve ve sebzelerin hastalıkları azaltıcı etkisi olan fitokimyasallar bulundurduklarını gösteren iki yüzden fazla araştırma var. Sebzeleri tabakta ana yemeğin yanında garnitür olarak değil, ana yemek olarak yemelisiniz.

3-Gerçekten aç olup olmadığınızdan emin olun
Yeme ihtiyacı hissettiğinizde bunun gerçekten aç olduğundan kaynaklandığını gösteren fiziki işaretlere dikkat edin. Açlık, vücudunuzun size, benzine ihtiyacı olduğunu söylemesidir. Doymak bilmez iştahınız açlıktan kaynaklanmıyorsa ne kadar yerseniz yiyin asla doymazsınız.

Yemek yediğinizde kendinizi daha iyi hissetmelisiniz; dolmuş, şişmiş ya da yorgun değil. Midenizin boyutu yumruğunuz kadardır, dolayısıyla sadece bir avuç dolusu yemek sizi doyurur. Porsiyonlarınızın, açlığınızı gidermek ve sizi şişirmek seçeneklerinden ilkine hizmet etmesine müsaade edin

4-Gece atıştırmalıklarında seçici olun
Bilinçsizce atıştırma ihtiyacı, akşam yemeğinden sonra oturup rahatladığınızda kapınızı çalar. Bir koca kap cips ya da kurabiye ile televizyon karşısında oturmak, aç olmamanıza rağmen bunları yemek kocaman bir yanlıştır.
Belli bir saatten sonra mutfaktan bir şey alma alışkanlığını tamamen bitirmeniz ya da kendinize en fazla 100 kalorili mini kurabiye, diyet dondurma gibi atıştırmalıklardan yeme izni vermeniz pekela mümkün. Düşük ya da sıfır kalorili atıştırmalık önerelim: Bir fincan çay, salatalık, yoğurt veya havuç.

5-En sevdiğiniz yiyeceklerden uzak kalmayın
Favori yiyeceklerinizi yerken kendinizi tutamayıp ipin ucunu kaçırdıysanız ve bu nedenle kilo aldığınız için yemeyi kestiyseniz, bir öneri getirelim. Sevdiğiniz yiyeceklerden uzak kalmayın ama alışverişinizi sınırlandırın. Yani sevdiğiniz kurabiyelerden ya da şekerlemelerden bir kutu dolusu almak yerine adedi azaltmak işinizi kolaylaştırır. Böylece kendinizi tutamayıp bir koca kutu şekerlemeyi mideye indirmekten uzak kalırsınız.

6- Gün boyu küçük atıştırmalıkları ihmal etmeyin
Yakabileceğiniz kadar az kalorili beslenirseniz kilo verirsiniz. Fakat sürekli açsanız düşük kalorili yiyor olmak adeta vücudunuza meydan okumaktır. Bu yanlışa düşmeyin. Obezite üzerine yapılan çalışmalar, günde 4-5 öğün yiyen ya da sağlıklı atıştırmalıklarla ara öğün yapan kişilerin hem iştahlarını hem de kilolarını kontrol altında tutabildiklerini gösteriyor.

Uzmanlar, günlük olarak alacağınız kaloriyi öğünlere ya da atıştırma saatlerine göre bölmenizi öneriyor. Ancak dikkat! Akşam yemeği günün son öğünü olmalı.

7-Her öğünde Protein, tüketin

Protein, karbonhidratlar ve yağlardan daha doyurucudur. Ve şunu unutmamak gerekir ki kilo kontrolü için gizli bir silah gibidir.

Yüksek proteinli, ölçülü karbonhidratlı bir diyet, düzenli egzersizle desteklendiğinde kilo vermek için potansiyel ortam yaratılmış olur.

Yeterli protein almak, size doyma hissi verirken, aynı zamanda kas kütlenizi muhafaza etmeye yardım eder ve yağ yakmayı kolaylaştırır. Tabii proteini yoğurt, peynir, kuruyemiş, fasulye gibi sağlıklı kaynaklardan almalısınız

8-Restoranda çocuk menüsü ısmarlayın
Dışarıda yemek yiyorsanız ve özellikle o gün için kendinize fast food yeme izni verdiyseniz, çocuk pizzası, çocuk menüsü ya da küçük hamburger ısmarlamalısınız. Bir başka önerimiz de daha küçük tabak kullanmak olabilir. Küçük tabak, porsiyonu daha büyük göstereceğinden, zihninizde doygunluğa ulaşmanız, böylece midenizin de doyması kolaylaşır

9-Bir kap pastayı bir kap sebzeyle değiştirin
Bu çok basit ama önemli bir takas. Daha az makarna ve ekmek, daha fazla sebze! Göreceksiniz, bu sayede bir yıl içinde bir beden küçük kıyafetlerin içine girebileceksiniz. Porsiyonlarınızı küçülterek ve tabağınızda sebzeye yer vererek, her yemek yiyişinizde eskiye nazaran 100-200 kalori daha az alacağınızdan emin olabilirsiniz.

9-Stresin üstesinden gelmenizi sağlayan alternatifleri deneyin
Bazı insanlar stresi yenmenin tek yolu olarak yiyeceklere yönelebiliyor. Yoksa siz de onlardan mısınız? Oysa rahatlamak için yiyeceklerden değil, beslenme dışı taktiklerden yardım almalısınız. Sürükleyici bir romandan birkaç bölüm okumak, müzik dinlemek, meditatif derin nefes almak ya da sevdiğiniz bir albümdeki fotoğraflara bakmak gibi.

10-Hareketli olun
Egzersizi, daha fazla yiyebilmek için bir yol olarak düşünmeyin. Yani, “Nasıl olsa spor yapıyorum, istediğim kadar yiyebilirim” mantığını bir kenara bırakın. Çünkü bu mantıkla hareket etmek, spor yaptığınız halde kilo veremediğiniz düşüncesini zihninize yerleştirir. Ki pek çok insan bu nedenle egzersiz yapmaktan nefret eder. “Kilo vermemi etkilemiyor ki, neden spor yapayım” demelerine neden olur.

Bunun yerine, egzersiz yaptığınızda yanınıza kalan karları düşünün. Nasıl da rahat uyku uyduğunuzu, ne kadar enerjik hissettiğinizi… Unutmayın, kilo vermek istiyorsanız mutlaka fiziksel aktivite yapmalısınız ve bunu hayat boyu süren bir alışkanlık haline getirmelisiniz. Tabii egzersiz yaparken yediklerinize de dikkat etmek kaydıyla…

Kilolar bir çok kadın için kabus olmaktan bu diyet sayesinde çıkıyor! 10 günde 10 kilo verdiren diyeti, 1 er saat yürüyüş ile birlikte destekleyerek uyguladığınız zaman kilo vermemeniz için hiç bir neden kalmayacak!

10 günlük diyet süresince tüketeceğiniz yoğurt, ayran, süt ve peynir gibi süt ürünlerinin yağlı olmaması gerekmektedir. yağı alınmış süt ürünleri hem kalori içermez hem de sağlık açısından faydalıdır. Ayrıca kırmızı et ve tavuk eti balık eti gibi beyaz et ürünlerinin de yağsız olması gerekmektedir. Ekmek olarak tam buğday ekmeğini tercih ediniz. Çünkü hem lif bakımından zengindir hem de besleyicidir. Sebze yemeklerinde ya hiç yağ kullanmayınız ya da çok az miktarda zeytin yağı ile pişiriniz.10 gün byunca çay ve kahve içerken yapay tatlandırıcı haricinde kalori içeren şeker kullanmak yasaktır. Maden suyunu ise yemeklerin ardından tüketmenizi şiddetle öneririz. Diyet listesinde bulunan diyet yemeklerine kesinlikle uyulmalıdır. Çünkü d 10 günde 10 kilo zayıflatan diyet listesi, karbonhidrat, protein ve kalori dengelemesi açısından titizlikle hazırlanmıştır. Diyet reçetesinin dışına çıkmanız durumunda sağlığınız bundan olumsuz etkilenebilir. Diyet öğünlerini tam manasıyla kendinizi aç hissettiğinizde yemelisiniz. Yalancı açlık denilen durumla karşılaşmamak için öğünler arasında en az 5 saatlik zaman fasılası bırakın. 1 haftada 10 kilo verdiren diyet olarak ta tabir edilen bu diyeti tatbik ettikten sonra 15 gün bünyenizi dinlendirerek tekrarlamanızda sakınca yoktur. Ancak bir yıl içerisinde 2 den fazla uygulamamanızı öneririm.

Şimdi gelelim 7 – 10 günde 10 kilo zayıflatan diyet menüsüne: Bu menüde ben sizlere 10 günlük bir diyet formülü vereceğim. Siz zayıflama hedefine 1 haftada ulaşırsanız geriye kalan 3 günü uygulamayabilirsiniz. Bu diyeti 7 günlüğüne yani bir hafta için uyguluyorsanız 7 günde 7 kilo ( bir haftada 7 kilo) hedefi daha uygun olacaktır.

Pazartesi – 1. Gün

Sabah kahvaltısı:
1-2 su bardak çay veya kahve (kahveye süt ve her ikisine de şeker kullanılmamalıdır)
İnce bir tabaka tereyağı ile kaplı 1 dilim ekmek
1 adet haşlanmış yumurta
1 yeşil elma

Öğle Yemeği:
2 dilim ekmek
100 gram yağsız biftek
1 salatalık turşu ve 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu

Akşam Yemeği:
1 adet portakal
Tavuk şinitzel 1 dilim (100 – 200 g)
2 kepçe sebze çorbası
2 küçük patates
1 su bardağı ayran

Salı -2. Gün
Sabah Kahvaltısı:
1-2 su bardak çay veya kahve (kahveye süt ve her ikisine de şeker kullanılmamalıdır)
İnce bir tabaka tereyağı ile kaplı 1 dilim ekmek
1 yemek kaşığı reçel

Öğle Yemeği:
1 muz
2 dilim ekmek
250 g kuark suyu (1 su bardağı)
Not: Kuark suyu ingilizlerin bir çeşit peynirinden elde edilen peynir suyuna verilen isimdir. Siz onu normal peynir suyu kullanarak ikame edebilirsiniz.
Akşam Yemeği:
1 elma
1 yağsız biftek ya da ızgara karaciğer ve 2 küçük dilim (pane veya folyo)
2 yemek kaşığı patates salatası
1 porsiyon yeşil salata

Çarşamba- 3. Gün
Sabah Kahvaltısı:
1-2 su bardak çay veya kahve (kahveye süt ve her ikisine de şeker kullanılmamalıdır)
İnce bir tabaka tereyağı ile kaplı 1 dilim ekmek
1 köşe peynir (yağsız)
1 haşlanmış yumurta

Öğle Yemeği:
2 dilim ekmek
100 gram tavuk bonfile
1 fincan çay veya kahve
1 adet sade kruvasan

Akşam Yemeği:
1 portakal
100 gram hindi veya balık eti
1 kepçe pilav
1 büyük porsiyon salata
1-2 büyük boy bardak çay

Perşembe- 4. Gün
Sabah Kahvaltısı:
1-2 su bardak çay veya kahve (kahveye süt ve her ikisine de şeker kullanılmamalıdır)
İnce bir tabaka tereyağı ile kaplı 1 dilim ekmek
25 gram sucuk
1 adet portakal

Öğle Yemeği:
2 dilim ekmek
1 porsiyon balık (mevsim salatası bol olmalı)
1 salatalık, veya 2 domates
1 bardak su

Akşam Yemeği:
Havuç çorbası veya soğan suyu çorbası ( 2 porsiyon içebilirsiniz)
1 su bardağı ayran
2 dilim net ekmek

Cuma-  5. Gün

Sabah Kahvaltısı: 1-2 su bardak çay veya kahve (kahveye süt ve her ikisine de şeker kullanılmamalıdır) 2 dilim ekmek 100 g yağlı peynir

Öğle Yemeği: 1 muz 2 su bardağı kahve ya da çay 1 küçük dilim elma tatlı çörek ve 1 küçük parça

Akşam Yemeği: yağsız balık (100 g) 1 dilim 2 yemek kaşığı patates salatası 1 büyük porsiyon salata 1 küçük bardak meyve suyu ya da kola

Cumartesi- 6. Gün

Sabah Kahvaltısı: 1-2 su bardak çay veya kahve (kahveye süt ve her ikisine de şeker kullanılmamalıdır) İnce bir tabaka tereyağı ile kaplı 1 dilim ekmek 2 haşlanmış yumurta

 Öğle Yemeği: 1 kepçe yağsız sığır eti güveç 2 küçük patates köftesi 1 porsiyon salata 1 bardak su

Akşam Yemeği: 2 dilim kepekli ekmek sosis (hot 100 g ya da salata olarak) 1 portakal 2 bardak çay

Pazar- 7. Gün

Sabah Kahvaltısı: 1-2 su bardak çay veya kahve (kahveye süt ve her ikisine de şeker kullanılmamalıdır) İnce bir tabaka tereyağı ile kaplı 1 dilim ekmek 1 yemek kaşığı reçel

Öğle Yemeği: ½ porsiyon tavuk 2 servis kaşığı ile mevsim salatası suyu alınmış yarım konserve şeftali hoşafı 1 bardak su kahve 2 su bardağı elmalı turta, meyveli kek ya da cheesecake ve 1 küçük parça (50 gram)

Akşam Yemeği: 2 dilim ekmek 50 g yağlı peynir 20 g tereyağı

Pazartesi- 8. Gün

Sabah Kahvaltısı: kahve ya da çay 1-2 su bardağı 2 dilim tam buğday ekmeği 20 gram tereyağı 1 çorba kaşığı bal

 Öğle Yemeği: 1 portakal 2 dilim ekmek 250 g balık eti 1 fincan çay veya kahve

 Akşam Yemeği: Dana Rosto yağsız (100 g) 1 dilim 2 kepçe sebze çorbası 2 küçük patates 1 bardak su

Salı-  9. Gün

Sabah Kahvaltısı: 1-2 su bardak çay veya kahve (kahveye süt ve her ikisine de şeker kullanılmamalıdır) İnce bir tabaka tereyağı ile kaplı 1 dilim ekmek 50 g yağsız beyaz peynir 1 haşlanmış yumurta

Öğle Yemeği: 2 dilim ekmek 100 gram yağsız kuzu kavurma 1 bardak su 1 sporsiyon mevsim salatası

 Akşam Yemeği: 1 porsiyon arnavut ciğeri ve yanında bol soğan 1 kase lahana turşusu 2 küçük patates 1 portakal veya 1 elma

Çarşamba-  10. Gün

Sabah Kahvaltısı: 1-2 su bardağı kahve ya da çay 1 dilim ekmek, yanında bir paket üçgen krem peynir 6 tane zeytin Ahududu reçeli (1 tatlı kaşığı) 1 elma

Öğle Yemeği: 2 dilim ekmek 100 g yağsız et 1 yumurta

Akşam Yemeği: Hindi eti 1 dilim (100 gr) 1 kepçe pilaki 1 büyük porsiyon salata 1 bardak yağsız süt veya meyve suyu

Diyet boyunca alkolden uzak durunuz. Ayrıca et miktarını mümkünse ağırlığını ölçerek porsiyonlarda sununuz. 7 veya10 gün sonunda kaç kilo verdiğinizi yorumlar kısmına yorum olarak bize bildirirseniz sevinirim. Gelen yorumlar bu diyetin ne kadar etkili bir zayıflama diyeti olduğunu ortaya koydu. Genelde 10 günde 4 , 5 ve hatta 7 kilo zayılama yaşadıklarını söyleyenler var. 10 gün diyetini uygulayıp bizlere yorum yazan okurlarımıza çok teşekürler. Uygulama konusunda tereddütleri olanlara ise şiddetle bu diyeti yapmalarını tavsiye ederim.

Doktorumuz Ender Saraç’tan 3 günde kolaylıkla forma girebileceğiniz ,vücutta biriken ödem ve toksinleri atan mucize diyet.Bu diyetle ilgili dikkat edilmesi gereken tek şey 3 günden fazla yapmamaktır.

1.Gün

 
Sabahtan öğlene kadar ılık elma kompostusu için :

 
3 adet kabuklarını soyduğunuz yeşil elma
4 adet kabuk tarçın
5 adet karanfil
15 adet kuru üzüm
Bütün malzemelerimiz kaynatıp ılıdıktan sonra blendırdan geçiriyoruz,ve ılık olarak tüketiyoruz.

Öğleden Akşama Kadar Lahana Çorbası Tüketiyoruz:

Küçük boy bütün beyaz lahana.
4 diş sarımsak.
1 baş soğan.
Birkaç adet sivri biber.
Birer çay kaşığı kimyon,zerdeçal ve zencefil.
3 tatalı kaşığı zeytinyağ.
2.Gün

Gün boyu taze ve çiğ gidalar tüketilicek
SABAH: 2 adet orta boy salatalık ve 2 adet orta boy yeşil elma.
ÖĞLEN: Bol bol yeşil salata tüketin ,5-6 yemek kaşığı yağsız veya az yağlı yoğurt,her iki saatte bir adet yeşil elma ve salatalık tüketin.
AKŞAM: Yarım kilo az haşlanmış kabak ve yanında 3-4 yemek kaşığı yağsız veya az yağlı yoğurt.
Yatarken: 1 adet orta boy yeşil elma.

3.GÜN

SABAH: 2-3 tane ceviz içi yanında 1 büyük su bardağı dolusu az yağlı süt.
ARA ÖĞÜN: 1 adet orta büyüklükte yeşil elma.
ÖĞLEN: Yarım kilo az haşlanmış kabak ve yanında 3-4 yemek kaşığı yağsız veya az yağlı yoğurt.
ARA ÖĞÜN: 2-3 kibrit kutusu boyutunda taze lor veya az yağlı diğer peynir çeşitlerinden.
AKŞAM: Soğanlı ve sarımsaklı taze fasülye ve yanında brokli,ıspanak gibi yeşil sebze.
YATARKEN: Vücudumuz zinde tutabilmek için 2 veya 3 adet kivi.

Önemli Not: Diyet Süresince ılık sıvılar tüketmeye dikkat edin, Doktor Ender Saraçoğlu Yeşil çay ve rezene çayını şiddetle öneriyor.